減量　注意すべきこと！

世の中はコロナの感染爆発で、ストレスフルな生活となっていませんか？私も外食やレジャーが思うように行けず、唯一の楽しみは大好きスイーツを食べることです。皆さんはこの状況でどのように体調管理（心の管理）をされていますか？

最近私の栄養相談においてもコロナ禍で生活状況が変わり、体調を崩されてしまう方が多くなっています。

そこで今回はこのような状況でも食事管理（減量）における注意点をお伝えします。

ポイントは４つ

①　減量のスピードを決める（減量は一ヶ月に２㎏程度がベスト）

減量で重要なのは、リバウンドをしないこと。一時的に痩せても元の体重に逆戻りでは意味がありません。急に減量すればするほどリバウンドの確立が上がります。栄養学的には一ヶ月に2ｋｇまでの減量が良いとされてます。体重１㎏減量に要するエネルギーは7000kcal。一日250kcal減らすと

一ヶ月後に1㎏の減量が可能です。夕食後のアイスや普段のアルコール量を250kcal減らしましょう！

②　できれば運動併用を！

食事だけ減らしても減量はできますが、その際体の筋肉も減ってしまいます。減らしたいのは脂肪です。15分の散歩を併用し筋肉維持をしましょう！

ちなみに食べた分を全て運動で減らすのも無理です。バナナ1本の消費エネルギーは20分程度のウォーキング程度。食べた分を消費するなど一日中運動が必要となってしまいます。

③　アルコールはなるべく減らす！

飲み物（アルコール）を摂っている場合は、なかなか減量になりません。肌感覚なのですが、アルコールを摂りながら減量はほぼ無理と言えます。

アルコールによる気持ちの良さなのでしょうか？禁酒すると必ず減量できます。

④　週2日は自分日を作る！

最初は誰もがモチベーションが上がりやっている感が強いもの。ですが、全ての日を減量にあてるのはメンタル的にお勧めしません。誰しも生活でストレスを感じます。その時に減量ができるのはアスリートの方々のように、確固たる目標を持っている場合のみ。週2日のご褒美日を作ることで無理なく減量が続きます。私は5日は頑張る日　2日はご褒美日を勧めることで、中断される方が減りました。こころの健康も必須ですよ。

 

 

短期間の見た目よりも　普段から健康的な体を持ちたいもの。。。自分本位や他の方の方法は健康とは限りません。管理栄養士や食事トレーナーなど専門的なアドバイスを受けるのも良いかと思います！