減量　管理栄養士はここをみる！

 

減量を目的とした食事相談では、管理栄養士である私は何をチェックしているでしょうか？

ポイントは5つ

①夕食が朝食・昼食の倍になっていない？

以外かもしれませんが、１日の総エネルギー量は皆さんが思っているより、気にしてません。それよりも朝・昼・夕のバランスが重要です。

夕食過多の食事スタイルの減量は困難です。

 

②揚げ物・ラーメン・パスタ・丼ものをよく食べていない？

油と炭水化物を一緒に食べると脂肪がつきやすくなります。

 

③柔らかく食べやすいものを好んでいない？

ふわふわなパンなど噛まない食べ物は早食いの第一原因です。早食いは食べ過ぎにつながります。

 

④お酒を飲んでいる？

アルコールは、それ自体のカロリーより食欲増進の起爆剤となります。

 

⑤食べムラはない？

食べ過ぎの翌日は少食にしているなど、平均的な食べ方のほうが体重は減りやすい傾向にあります。

 

普段の食事全てを変えることをしなくとも、ポイントを抑えることで減量はできます。

そして一番大切なことは継続できる食事です！